[...] się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. " gdzieś przeczytałem też, że dla tych co mają niski staż na siłownii, ale nie zerowy. ja miałem styczność z dietą/siłką/suplami przez około rok, ale jakoś nic [...]
[...] najbardziej dobil mnie chyba abs II Co do ciezarow to Wyciskanie Serie robilem na ciezarach 60-65 , Wyciskanie zolnierskie 28kg Glupota dnia: Zapomnialem widelca wziasc zeby zjesc sobie obiadzik , i zasuwalem 1km do domu na przerwie wiadomo jak mus to mus juz nie bede tego odpuszczal :P Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-08 20:31:19
[...] klata + trice i nogi + plecy + bice. Ale mam nadzieję że na tą chwilę nie będzie to hamowało wzrostu barków. podciąganie gładko poszło, fajnie mieć prorogres po tygodniowej przerwie(pompki na poręczach tez lepiej wchodzą a wagę udało mi się utrzymać na 76 kg ) btw. dupa mnie boli wykroki echhhh... King u mnie sorbetów brak ale byłem w nowym [...]
Hey Jacku :) Odzywam się po dłuższej przerwie.Praca itd. A więc zaczynam cykl i standardowo jak zawsze daje do sprawdzenia jedzonko + trening i liczę na Twoje wsparcie ;) Masa chopa 90kg / cel masa Problem jest z tym ,że nie mogę już wcisnąć tego suchego żarcia.Np sama kasza + piers i do tego nawet jakis ogorek czy pomidorek.Trochę ketchupu nie [...]
[...] pisze zrozumialym jezykiem a do tego madrze, z tego co pamietam jest lekarzem. Moze to twoich rodzicow przekona. Apropo sniadania to odpowiedzial ci Pudzian. Po calonocnej przerwie nalezy uzupelnic azot, cukry i tluszcze. Sniadanie lub jak kto woli 1posilek daje nam mozliwosci regeneracji i ogolnie robienia postepow. Pudzian gdybym mial za [...]
Witam wszystkich serdecznie po dwu miesięcznej przerwie powracam z kontynuacją swojego dziennika z przyczyn osobistych w tym okresie praktycznie zaprzestałem ćwiczeń,dieta była w miarę trzymana jednakże nie liczyłem kalorii waga waha sie ciągle w granicach 80 kg na szczęście wszystko powolutku się wyprostowało i od jutra chcę wrócić do treningu [...]
[...] wstępie czas na pytania. Mianowicie: -Ciężary początkowe: Planuje siady zacząć od 50-60kg (zależy jak będzie szło, ten tydzień chcę jeszcze się roztrenować po 10 dniowej przerwie), martwy od 100, a klatę od 60. Czy takie ciężary początkowe mają sens? -Rozkład treningów w ciągu tygodnia: Z racji, że treningi mogę wykonywać po 16 (przez wzgląd [...]
[...] w próbach pomocniczych,do tego wykonana ósemka.. Konkurs-Powrót na siłownię po restrykcjach pandemii 2020 Jak widać po konkursie,za wiele osób nie wraca po pandemicznej przerwie-ale ci co biorą udział,nie odpuszczają Nagrodzeni: 1. Olotraper-uzyskał najwięcej wejść na swój konkursowy temat Wszyscy nagrodzeni otrzymują suple firmy Iron Horse [...]
[...] pierwszy mocny trening na suwalskiej ziemi: Przysiady 360 kg x 3 Wyciskanie leżąc 250 kg x 3 Martwy Ciąg 320 kg x 3 z 11 cm podstawek Komentarz: Siła po krótkiej przymusowej przerwie całkiem dobra, trochę w siadach miałem problemów, bo stojak był ustawiony krzywo i odczuwałem brak równowagi i złe ułożenie sztangi, poza tym kolega dopiero uczy się [...]
[...] 3 x 15 7)rozpietki 25 x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 22 x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 25 x 15 Komentarz: Trening po prawie półtora tygodniowej przerwie "spompował" mnie tak bardzo, że nie mogłem zginać ramion, czuję że będzie się działo. Ogólnie żałuję, że nie ma mnie w chwili obecnej na Mistrzostwach [...]
rok kończę treningiem na nowej siłowni po 2tygodniowej przerwie. jestem mega zadowolona z siłowni, mam nadzieję, że instruktorzy okażą się spoko, dziś ich nie było. ale nawet jeśli nie to widzę sporo Panów ćwiczy ;-) dziwnie się dziś ćwiczyło jako rodzynka w męskim gronie, po 3,5 miesiąca spędzonych na siłowni tylko dla kobiet. Trening: bieżnia [...]
Wracam po krotkiej przerwie, wczoraj wrocilam z wyjazdu. Micha w miare trzymana, zjadlam jedna bulke pszenna ( fuj) i jednego croisanta. Wpadla tez lampka rozowego wina. Jutro kolejny trening. Dzis zrobie joge na rozruszanie, jak tylko mi glowa odpusci, bo mam jakichś alienów i grają sobie u mnie w ping-ponga. Dorzuce potem miske, bo z tego bólu [...]
[...] ze sobą wytrzymywałam... :)) Michę trzymam Obli zgodnie z zaleceniem (LC na 1000 kcal i ładowanie co 5 dni) i polece starym planem nastepne dwa tygodnie. Więc po długiej przerwie DT, dzięki MBR. Tydzień 8, dzień 2 (12.12.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 2,5 tyg [...]
[...] jeszcze 20kg+ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Do treningu siłowego po ok 4 letniej przerwie wróciłem 3 miesiące temu (efekty w splaniu tłuszczu jak i szybkiego powrotu mięśni do dawnej kondycji b. dobre) Trening: Siłowy 3x w tygodniu+areoby po nim + 2x w [...]
[...] rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) wziąłem jedną tabletkę rano i już po 20 minutach na rowerku, zaczęło się lekkie kłucie w okolicach serca, szybkie tętno, chwila odpoczynku i wiosłowanie. Ból [...]
[...] Niestety bede musial wrzucic sporo prochu w diete. Mam 1 przerwe 15min i lunch 1h. Na krotkiej przerwie zdarze tylko wypic gainera. Podczas lunchu wciskam w siebie tyle ile moge- wczoraj kostka twarogu z warzywami, 400g kurczaka, 150g ryzu i banan %-) bylem pelny na [...]
Witam. Ponieważ wracam do aktywności fizycznej po baaardzo długiej przerwie jedyne co na razie robię to godzinne aeroby tj. szybki marsz, bo niestety nie jestem jeszcze w stanie biegać. Na godzinę przed "treningiem" zjadam posiłek przedtreningowy i porcję WPC. Zaraz po powrocie porcja WPC, prysznic no i jakieś 30 minut później posiłek [...]
Witam po tygodniowej przerwie niestety spowodowane altualizacja forum i temat byl zablokowany caly czas do tej chwili. Wracam wlasnie z treningu iuz chyba 5 albo 6 w tym tyg i bede uzupełniał pozniej temat , odrazu zopiniuje sos czeko orzech od AN bo wlasnie czekam na pake. Do pozniej.
[...] 3 x 10 brzuszki z gumą pod kolanami (ćwiczenie rehabilitacyjne ) + oddychanie z wciągniętym brzuchem (również rehabilitacyjne) 3 x 5 + 3x 15 (czyli oddychanie było w przerwie między brzuszkami) Rolowanie lędźwi, rolowanie piłką mięśni biodrowo lędźwiowych,rolowanie ud . Z rozciągania siad japoński 3min siad kanapowy po 15-20 powt na nogę [...]
Jeśli minicut jest Ci potrzebny to możesz zrobić po tej wymuszonej przerwie treningowej, ale jeśli nie ma konieczności to wskakuj od razu na masę i jazda. Deload najczęściej się robi na koniec ciężkiego mikrocyklu gdzie faktycznie odczuwasz już zmęczenie treningiem, ale w takim przypadku, że ta przerwa jest wymuszona to traktuj to jako wypadek [...]